Wenn du dich in einer psychischen Notlage befindest, ist es wichtig, so schnell wie möglich deinen Hausarzt oder den ärztlichen Notdienst (HAP) anzurufen. Befindest du dich in Lebensgefahr, rufe bitte die 112 an. Hast du Selbstmordgedanken, rufe bitte 0800-0113 – dieser Notdienst ist rund um die Uhr erreichbar.
Hier sind einige weitere Schritte, die du unternehmen kannst:
- Sprich mit jemandem, dem du vertraust: Versuche, mit jemandem zu sprechen, dem du vertraust, zum Beispiel einem Freund, einem Familienmitglied oder deinem Hausarzt. Suche Unterstützung bei Menschen, die dir helfen, deine Gefühle zu verstehen, und die dir ein offenes Ohr bieten.
- Lassen Sie sich professionell beraten: Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie professionelle Hilfe benötigen, wenden Sie sich an einen Psychologen oder Psychiater. Diese können Ihnen helfen, die richtige Behandlung zu finden.
- Nutzen Sie Krisenhilfsdienste: Wenn Sie sich in einer akuten Notlage befinden, suchen Sie nach Krisenhilfsdiensten in Ihrer Nähe. Dabei kann es sich um lokale Telefon-Hotlines oder Krisenzentren handeln, an die Sie sich wenden können, um Hilfe zu erhalten.
- Versuche, dich zu entspannen: Versuche, dich zu entspannen, indem du beispielsweise meditierst, spazieren gehst oder ein warmes Bad nimmst. Suche nach Aktivitäten, die dir helfen, dich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen.
- Achte auf dich selbst: Versuche, gesunde Gewohnheiten beizubehalten, wie zum Beispiel ausreichend Schlaf, eine ausgewogene Ernährung und Bewegung. Das kann dazu beitragen, deine psychische Gesundheit zu verbessern.
Dieser Artikel beantwortet außerdem die folgenden Fragen: Kann ich selbst den Krisendienst anrufen? Was ist in einer Krisensituation zu tun?
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